타우린(Taurine) 하루 섭취량, 권장량과 효능 3가지 및 주의사항
타우린은 특히 피곤하신 분들이 많이 찾는 성분입니다. 우리가 흔히 아는 박카스나 에너지드링크 등에 많이 들어있는 성분이 바로 타우린인데요.
최근에는 공부하는 학생들도 박카스든 에너지음료를 많이 찾는 것 같습니다. ㅂ막카스나 에너지드링크를 먹으면 각성효과가 있다는 사실때문인데요.
하지만 어떤 음식이든 많이 먹으면 오히려 안좋을 수 있기 때문에, 타우린의 하루 권장량, 권장섭취량과 이로운 효과, 부작용, 먹으면 안되는 사람 등 대해 많은 분들이 궁금할 부분들을 자세히 살펴보도록 하겠습니다.
참조한 글 및 영상
- 31만 유튜버 내과전문의 닥터케이님의 타우린은 운동에 도움을 줄까? 타우린의 효능을 알아보자!
- 5만 유튜버 약은약사에게님의 박카스D 작고 싸다고 무시 No! 타우린 2000mg의 효능 / 약사추천
- 교육부 공식 블로그 – 高카페인·高타우린 음료, 알고 마시자!
1.타우린이란?
타우린은 아미노산의 하나인데요. 주로 식품이나 음료에 많이 포함되어 있습니다.
타우린은 19세기 초 독일의 화학자 티드만과 그멜린이 황소 담즙에서 처음 분리한 성분입니다.
타우린이란 이름은 라틴어로 타우루스(taurus)가 황소라는 뜻이기 때문입니다.
하지만 현대 사회에서는 타우린은 다양한 음식물에서도 발견되며 우리 몸에서도 생성되는 아미노산 입니다.
우리가 흔히 아는 박카스, 에너지드링크에는 대부분 타우린이 포함되어 있습니다. 특히 피로 해소에 효과가 높은 것으로 많이 알려져 있습니다.
2.타우린 하루권장량
타우린은 위에서 언급한 것처럼 우리의 몸에서도 생성이 되지만 많은 양이 생성되지는 않습니다.
부족한 양을 섭취해야하는 준필수 아미노산으로 적정량 섭취하시면 우리 몸에 도움이 되는 성분입니다.
하루 적정량으로는 건강한 성인 기준 500~2000mg 정도의 타우린을 섭취하는 것이 적절합니다.
물론 개인의 건강상태와 라이프스타일에 따라 다를 수 있습니다.
보통 박카스 D에는 100L당 2000mg이 함유되어 있고 약국에서만 판매합니다. 편의점에서 판매되는 박카스F는 120L당 1000g 이 함유되어 있습니다.
즉 박카스 같은 피로회복 음료나 에너지드링크 같은 제품은 하루에 1병 or 1캔 정도만 마시는 것이 좋습니다.
특히 술집 중 클럽 같은 곳에서 핫식스(에너지 드링크)와 술과 섞어 칵테일처럼 먹는 경우가 많았는데, 이는 하루 권장섭취량을 훨씬 초과하기 때문에 건강에 오히려 독이 될 수 있으니 주의가 필요합니다.
건강에 관심이 있으신 분이라면 꼭 읽어야할 글
3.타우린 효능
1)에너지 증진
피로회복에 많은 도움이 된다는 사실은 많이 알려져 있습니다.
특히 박카스나 에너지드링크를 드시는 분들이라면 다들 알고 계실거라 생각합니다.
특히 에너지 생산과 관련된 중요한 역할을 하는데 신체에서 지방과 당질을 분해하여 에너지로 전환하는데 도움을 줄 수 있습니다.
2)면역력 강화에 도움을 줌
항산화 작용을 통해 면역 시스템을 지원하고 염증을 줄이는데 도움을 줍니다.
3)신경 전달물질 조절
뇌 기능에 영향을 미치는 신경물질인 GABA 수용체의 활성화를 촉진해서 스트레스 감소와 수면향상에 도움을 줄 수 있습니다.
이 부분에서 보통 각성효과가 나타난다고 하는 것 같습니다.
그 밖에도 간 건강향상, 체지방감소, 운동능력향상, 근육 세포부피증가, 시력 및 안구건강, 콜레스테롤 감소, 항산화작용, 스트레스 해소 등 다양한 효과가 있기 때문에 적당량 꾸준히 챙겨드시면 건강한 생활에 많은 도움이 됩니다.
4.타우린 부작용
적당히만 섭취한다면 건강한 생활에 큰 도움이 됩니다.
하지만 위에서 언급한 것처럼 술과 함께 섭취하는 등 과다하게 섭취하게 된다면, 부작용이 발생활 수 있습니다.
흔히 생길 수 있는 부작용으로는 두통, 소화 장애, 심장 빈맥 등이 있으며, 카페인과 함께 섭취할 경우 서로의 효과가 더욱 증폭될 수 있지만, 반대로는 심혈관적인 문제가 발생할 수 있으니 과다한 섭취는 주의하시는 것이 좋습니다.
5.타우린 섭취하면 안되는 사람
- 임신중인 여성이나 수유중인여성
- 만성 신장 질환을 앓고 계신 분
- 약물 복용 중이신 분
- 심장 건강 이상을 가지신 분
6.타우린이 많이 든 음식 및 음료
- 에너지 드링크 및 박카스
- 육류 – 고기류에 다량 함유되어 있습니다
- 해산물 – 묽로기와 조개 등 해산물에도 많이 함유되어 있습니다.
- 농축된 육수 – 육수를 진한 맛으로 만드는데 들어가기도 합니다.
7.타우린에 관한 실험
해외에서는 타우린과 관련된 여러가지 실험을 했었는데요.
특히 동물실험에서는 타우린이 노화 속도를 늦추는데 효과를 나타냈다고 합니다.
하지만 인간에게 노화방지 효과가 보이는지 정확히 확인되지 않아 더 연구가 필요하다고 합니다.
국제학술지 ‘사이언스’ 발표에 따르면 다양한 신체기능을 유지하기 위한 단백질의 구성요소인 아미노산의 일종으로, 사람 뿐만아니라 동물인 쥐, 원숭이는 나이가 들수록 타우린 수치가 감소한다는 사실에 주목했습니다.
이를 토대로 타우린 수치가 노화의 진행속도를 직접적인 영향을 미칠 것이라고 판단하여 실험을 진행했는데요.
결과 타우린을 섭취한 쥐는 대조군 대비 수명이 12% 증가했으며, 지구력 및 근력이 증가 했고, 불안행동 및 우울증도 감소하고 면역체계도 강화되었다고 합니다.
뿐만아니라 곤충과 원숭이를 통한 실험에서 같은결과가 나왔다고 합니다. 단 인간에게도 동일한 효과가 발생하는지는 좀 더 연구가 필요하다고 하는데, 적당한 타우린 섭취는 건강에는 큰 도움이 된다는 것은 어느정도 사실인 것 같습니다.
해당 내용에 대한 자세한 기사가 궁금하시다면 이 기사를 읽어보세요. -> “타우린 보충제, 동물들 수명 늘리지만 사람에겐 불분명”
그럼 오늘은 타우린에 대해서 여러가지 궁금한 사실들을 자세히 다뤄봤습니다. 이 글을 읽으시는 분에게 조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다.