프로바이오틱스 제대로 먹는 법 4가지 – OO랑 같이 먹지마세요!
프로바이오틱스란
프로바이오틱스는 장 내에 유익한 세균을 뜻합니다.
이 세균은 건강한 소화와 면역 체계가 정상적으로 작동하도록 돕고, 장 내 균형을 유지하는 역할을 합니다.
주로 미생물과 유산균으로 구성되어 있으며, 식품과 보충제로 섭취할 수 있습니다.
유익한 세균을 증식시키고, 유해한 세균 번식을 억제하여 장 건강을 지키는데 도움을 주기 때문에, 건강한 식단을 챙겨드시지 못하시는 분이라면 보충제 섭취를 통해 장 건강을 지키실 수 있습니다.
참조한 영상
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프로바이오틱스 효능
프로바이오틱스는 다양한 효능으로 건강에 도움을 줍니다.
주요 효능으로는 아래 효과들로 들 수 있습니다.
- 소화 개선
- 면역력 강화
- 장 내 미생물 균형 유지
- 알러지 예방
- 염증 감소
- 유아 건강 개선
- 대사 활성화
- 위내림증 예방
프로바이오틱스 제대로 먹는 방법
꾸준히 먹어야합니다.
프로바이오틱스에 든 유익균은 오랫동안 우리 몸속에 머물지 않고, 대변으로 나오게 되는데, 때문에 매일 먹는게 좋습니다.
가장 효과 좋은 먹는 법
자기전에 먹는 게 가장 효과적이다. 유익균이 몸에서 가장 오랫동안 머물 수 있습니다.
보관방법
프로바이오틱스 보충제는 다양한 형태로 출시되는데, 제대로 보관하지 않으면 생균이 사멸해서 효과가 약해짐으로, 제품마다 보관방법을 확인해서 잘 보관하도록 하는 것이 좋습니다.
다른영양제와 함께 먹어도 좋을까?
함께 먹어도 무방하지만, 항생제와 함께 먹는것은 좋지 못한 결과가 있을 수 있기 때문에 전문의와 상의하는 것이 좋습니다.
한 연구에서 항생제를 복용했을때 항생제 내성이 생겼다는 보고가 있습니다.
일일 권장량 섭취량
1억 ~ 100억 CFU(미생물 집락수)
범위가 넓지만 이 이상으로는 섭취하지 않는 것이 좋다. 과다 섭취 시에도 부작용이 발생할 수 있기 때문입니다.
또한 식중독 등 장 건강에 이상이 있을때도 섭취를 피하는 것이 좋습니다.
프로바이오틱스 부작용
큰 부작용은 없지만, 몸에 잘 안맞는 분이나 과다섭취 시 부작용으로 이어질 수 있습니다.
흔히 나타나는 부작용은 아래와 같습니다.
- 소화 불편
- 변비 또는 설사
- 알레르기 반응
- 면역 시스템 반응
- 항생제와 상호작용
- 간 건강 영향
- 항진균제와 상호작용
임산부나 면역력이 약한 유아, 고령층은 설사 복통이 생길 수 있으니 혹시라도 섭취 시 이런 증상이 나타난다면 섭취를 중단하고 전문의와 상담받길 권합니다.
많이 든 음식
- 요거트
- 발효유
- 김치
- 발효된 채소
- 미소된 식초
- 키피르
- 막걸리
- 발효된 빵이나 요리
추천 제품
해당 제품추천은 164만 유튜브 약이야기님의 직구 유산균 영상을 참조하여 작성하였습니다.
캘리포니아 골드 뉴트리션 300억
성분이 좋다고 합니다. 가격대가 착하고 리뷰가 좋은 편
나우푸드 250억
무난한 가격 균주 구성이 유명하고 좋은 조합으로 배합
21센트리
가성비 좋은 제품
Q&A
Q: 프로바이오틱스는 무엇인가요?
A: 장 내 유익한 세균으로, 소화 및 면역 체계를 지원하고 장 내 균형을 유지하는 역할을 하는 미생물입니다.
Q: 어떤 효능을 가지고 있나요?
A: 소화 개선, 면역력 강화, 장 내 미생물 균형 유지, 알러지 예방, 염증 감소 등 다양한 효능을 가지고 있습니다.
Q: 섭취 시 부작용이 있을까요?
A: 섭취 시 소화 불편, 가스 및 볼카, 변동된 변비 또는 설사, 알레르기 반응 등의 부작용이 나타날 수 있습니다.
Q: 어떤 음식에 많이 들어있나요?
A: 많이 든 음식으로는 요거트, 발효유, 김치, 발효된 채소, 미소된 식초, 키피르, 막걸리, 발효된 빵이나 요리 등이 있습니다.
Q: 섭취 시 주의해야 할 점은 무엇인가요?
A: 섭취 시 개인의 체질에 따라 부작용이 다를 수 있으므로, 처음 섭취할 때는 변화에 주의를 기울이고 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
Q: 어떤 상황에서 특히 유용한가요?
A: 소화 불편, 면역력 강화, 유아 건강 개선, 알러지 예방, 대사 활성화 등의 상황에서 특히 유용할 수 있습니다.
Q: 어떻게 프로바이오틱스를 고르는 방법
A:제품을 선택할 때에는 제조사의 신뢰성과 제품 내용물을 확인하는 것이 중요하며, 필요에 맞는 종류와 섭취량을 고려해야 합니다.
Q: 프로바이오틱스와 프리바이오틱스의 차이가 무엇인가요?
A: 프로바이오틱스는 유익한 세균 자체를 의미하며, 프리바이오틱스는 유익한 세균의 증식을 도와주는 식이 섬유질을 의미합니다.
이렇게 프로바이오틱스에 대해서 많이 찾으시는 정보 위주로 정리해봤습니다.
여러가지 기사와 유튜브 영상들을 참조하며 작성한 글인 만큼 많은 궁금증이 해결되셨으면 좋겠습니다.