크레아틴 운동 전 운동 후 언제 먹어야할까? 함께 먹으면 안좋은 음식 1가지
크레아틴은 많은 헬스매니아분들이 섭취하시는 그리고 추천하는 보충제입니다.
헬스인들이 가장 많이 섭취하는 보충제를 뽑으라고 한다면 단백질 보충제와 크레아틴을 꼽을 수 있습니다.
오늘은 크레아틴 하루권장 섭취량과 효과적으로 먹는 방법 및 추천 제품 몇가지를 소개해드릴테니 도움이 되셨으면 합니다.
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크레아틴이란?
크레아틴은 우리 체내에서 일반적으로 발견되는 성분입니다.
보통 근육에 에너지를 전달하고, 운동 시 근육이 이완되는 것을 돕습니다.
크레아틴은 식품을 통해 섭취할 수도 있지만, 운동하시는 분들이라면 충분한 용량을 섭취하기엔 턱없이 부족하기 때문에 크레아틴을 보충제로 섭취해주시는 것이 좋습니다.
크레아틴의 효능과 효과
여러가지 효능이 있겠지만 가장 많이 알려져 있는 효능과 효과는 아래와 같습니다.
- 근육 성장 및 강도 증가
- 운동 성능 향상
- 뇌 기능 향상
- 근육 회복 도움
- 뼈건강에 도움
하루권장 섭취량
크레아틴의 일반적인 권장량은 3~5g입니다.
한번에 뚜렷한 효과를 발휘하는 보충제는 아니기 때문에 꾸준히 섭취해주시는 것이 더 중요합니다.
크레아틴을 운동 전 후 언제 먹는게 좋을까?
몇몇 과학적 자료에 따르면 크레아틴은 운동 전보다는 운동 후에 섭취하는 것이 흡수가 잘 된다고 합니다.
하지만 운동 전후 아무대나 드셔도 많은 차이가 나지 않습니다.
단기간 효과가 나오는 것이 아니기 때문에 하루에 3~5g정도를 편한 방법으로 꾸준히 드시는 것이 좋습니다.
또한 탄수화물이나 포도당과 같이 섭취하면 좋다고 알려져 있어 포도주스와 같이 드시는 분들도 많이 계시고, 간편하게 단백질 보충제와 함께 드시는 분들도 많이 있습니다.
운동을 즐기지 않으신 분이라면 딱히 크레아틴을 추가적으로 섭취하지 않으셔도 괜찮습니다.
또한 휴식기에는 크레아틴을 섭취하실 필요는 없습니다.
크레아틴이 다이어트에 효과적일까?
크레아틴은 근육에 수분을 유지되도록 도와주는 성향이 있습니다.
때문에 근육이 생성되고 발달하는데는 도움이 되지만 한편으로는 체중이 줄어드는데는 조금 시간이 걸리 수 있습니다.
몸매보다는 체중을 중요 시 생각하시는 분이라면 다이어트 중에는 크레아틴은 섭취를 조금 줄이시는 것이 좋습니다.
크레아틴은 체중감량형 다이어트보다는 근매스상승과 체지방 감소를 목적으로 하시는 분들에게 효과적인 보충제입니다.
크레아틴이 많은 음식
- 육류 – 육류에는 크레아틴이 대부분 많으며 특히 소고기에는 크레아틴이 상당히 풍부합니다.
- 생선 – 연어, 참치, 송어 등의 생선류
- 유제품 – 우유, 요구르트
크레아틴 부작용
크게 위험한 부작용은 없지만 아래와 같은 부작용이 나타날 수 있습니다.
- 수분 섭취 증가
- 소화장애
- 체중증가
섭취 시 주의사항
- 카페인과 같이 드시지 마세요. 크레아틴 기능을 감소 시킵니다.
- 신장에 영향을 미치는 약물을 복용 중이신 분은 의사와 상담 후 섭취하시기 바랍니다.
- 또한 어린이, 임산부, 수유부는 섭취를 삼가하세요.
- 탈수를 동반할 수 있으니 충분한 물과 함께 드시는 것이 좋습니다.
크레아틴 보충제 추천
크레아틴은 가장 연구가 많이 되어 있는 모노하이드레이트염 제품을 드시는 것이 좋다고 합니다.
뿐만 아니라 해당 성분은 국내에서도 기능성 인정을 받은 성분인 만큼 믿을 수 있을 것 같습니다.
그래서 모노하이드레이트염 제품 중 인공감미료x, 향미료x, 설탕x, 유제품x 인 제품을 소개해드리겠습니다.
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