오메가3 권장 섭취량과 추천제품 Top4
건강에 관심있는 분들이라면 다들 아시겠지만 약사, 영양사 등 많은 전문가분들이 가장 챙겨먹어야하는 영양제를 꼽을때 종합비타민과 오메가3를 말합니다.
이전 글에서는 종합비타민을 먹어야하는 이유와 추천 제품 4개를 소개해드렸는데요.
이번 글에서는 오메가3 권장 섭취량과 먹어야하는 이유 추천 제품 순위를 살펴보겠습니다.
※오메가 같은 성분은 전문적인 지식이 필요하기 때문에 약사,영양사 분들이 운영하는 유튜브채널 중 유료광고가 아닌 영상들만 참조하여 정리해봤습니다.
참조한 유튜브 영상
- 23만뷰 – 4만5천 유튜버 강북삼성병원 – 오메가3 오해와 진실
- 19만뷰 – 163만 유튜버 약사가 들려주는 약이야기 – 해외 직구 오메가 3 분석
- 19만뷰 – 163만 유튜버 약사가 들려주는 약 이야기 – 오메가3 고르는 방법
- 25만뷰 – 14.8만 유튜버 영양학과 양과자 가성비 최고 rTg 오메가3
해당 포스팅에 참조한 글
오메가3란? 오메가3를 먹어야하는 이유
오메가3는 우리몸에 꼭 필요한 필수 지방산 즉 기름입니다.
하지만 체내에서 합성되지 않아 즉 몸에서 만들어지지 않는 지방산이기 떄문 식품 또는 보충제로 섭취해야합니다.
식약처에서는 혈중 중성지질 개선, 혈행개선으로 도움을 주는 것으로 기능성이 인정되었습니다. 그 밖에도 기억력 개선 및 눈 건강에 도움을 줄 수 있음이 인정되었습니다.
오메가 3가 풍부한 음식으로는 동물성원료로는 고등어 같은 등푸른생선이 있으며, 식물성으로는 아마씨, 들깨, 치아씨 등의 식물성 기름이 있습니다.
rTG 오메가3란?
최근 오메가-3 중에서도 알티지 오메가 3를 먹어야한다는 영상이나 글들이 많이 보이는데요. rTG오메가 3는 오메가3와 머가 다른지 간단히 살펴보겠습니다.
rTG 오메가3는 TG형태(자연계 존재하는 오메가-3 그대로 형태)와 EE형태(에탄올과 불포화지방산이 합쳐진 형태 체내 흡수율이 떨어짐)의 기존에 판매되던 오메가3의 단점을 보완한 제품으로 순도가 높고 체내흡수율이 더 높은 제품을 뜻합니다.
복잡하게 설명하면 더 긴 글로 설명할 수 있지만 기능성의 차이는 없지만, 똑같은 양을 먹어도 몸에 흡수되는 양이 더 많다고 생각하시면 간단합니다.
물론 이런 효과 때문에 일반적인 오메가 3보다 알티지 오메가3가 조금 더 비싼 편입니다.
오메가3 효능
1)심혈관 건강 개선
오메가3의 지방산은 혈관을 확장시키고 혈압을 낮추는데 도움을 줄 수 있다고 위에서 언급했습니다. 이로 인해 심혈관 질환의 위험을 낮추는데 도움을 줄 수 있습니다.
2)항염증 작용
오메가3에 들어있는 EPA와 DHA는 염증 반응을 억제하는데 도움이 될 수 있습니다. 염증이 자주 생기는 분들이라면 오메가3를 섭취하는 것으로 염증을 줄여줄 수 있습니다.
3)뇌 기능 향상
DHA는 뇌의 구성요소 중 하나입니다. 뇌 기능과 발달에 중요한 영향을 미칩니다. 또한 EPA와 DHA는 인지능력향상과 기억력 개선에도 도움을 줄 수 있습니다.
4) 우울증 및 불안감소
오메가 3에 들어잇는 지방산은 우울증과 불안을 감소시키는데 효과적이라고 합니다.
5)눈건강 도움
DHA는 망막 구성요소 중 하나인데요. 눈 건강을 유지하는데 중요한 역할을 합니다.
6)관절 건강 개선
관절 건강에도 긍정적인 영향을 미칩니다. 염증을 줄여주는데도 도움된다고 위에서 언급했는데 관절 염증 완화에도 도움이 될 수 있으니 관절 건강을 지키는데도 효과적입니다.
오메가3 하루 권장량, 권장섭취량
일반적으로 권장되는 오메가3 지방산 하루 섭취량은 EPA와 DHA를 합친 총 오메가3 지방산을 하루에 250~500mg 이상(미국식품의약국 FDA 기준) 섭취하시는 것이 좋으며 최대는 최대 2~4g입니다.
오메가3 먹으면 안되는 사람
1)혈액응고장애를 가진 사람
혈전이나 출혈 등 혈액 응고 문제가 있는 경우 고용량 오메가3 섭취 전 의사와 상담하시기 바랍니다.
2)약물 상호작용
혈압 강하제, 혈액 응고 약물 등을 복용 중인경우 오메가3가 약물 상호작용을 일으킬 수 있으니 이 역시도 의사와 상담받으신 후 복용하셔야 합니다.
3)임신, 수유 기간
임신이나 수유 중인 여성의 경우 오메가 3 섭취 전 꼭 의사와 상담받으셔야 합니다.
오메가3를 먹는 방법 및 보관법
오메가3는 제품 특유의 비린내가 날 수 있고, 위장에 부담이 될 수 잇기 때문에 식사 직후에 드시는 것을 추천드립니다.
또한 오메가3 는 25도 온도를 넘지않게 서늘한 곳에서 보관하여야 하며, 빛에 노출되지 않도록 하여야 합니다. 잘못보관하는 경우 산패될 수 있으며 산패 시에는 안먹는 것이 더 좋습니다.
오메가3 복용 시 주의사항
어떤 몸에 좋은 음식이든 과다복용은 오히려 독이 될 수 있습니다.
위에서 언급한 것처럼 먹으면 안되시는 분들은 주의가 필요하며, 오메가3를 섭취하면서 잇몸에 피가 나거나 어디 부딪히지도 않았는데, 멍이 드시는 분이라면 오메가3 용량을 줄이거나 끊으시는 것이 좋습니다.
오메가3 부작용
1)위장문제
높은 용량의 오메가3를 섭취하는 분들 중 일부분들은 위장문제(소화불량,복부팽만, 설사 등)이 발생한다는 조사가 있는 만큼 안맞는 분이 있으실 수 있습니다
2)알레르기 반응
물고기 오일 기반의 오메가3를 복용하시는 분들 중 일부는 물고기 알레르기반응을 일으키실 수 있습니다.
3)칼로리 과다 섭취
오메가3 보충제는 지방을 함유하기 때문에 너무 많이 섭취하면 과다한 칼로리를 섭취할 수 있습니다.
오메가3 고르는 방법
오메가3를 선택할때 총용량 대비 실제적인 DHA와 EPA의 함량 비율이 높은지 그리고 DHA와 EPA의 용량을 합하여 권장량 범위에 있는지 확인하시는 것이 좋습니다.
또한 오메가-3 지방산은 쉽게 산화되기 때문에 신선도가 중요하며 중금속과 불순물이 적은 제품이 좋습니다.
간단하게 요약하면 아래와 같습니다
- 저온추출 오메가3를 선택하면 산패위험이 낮다
- 순도 80%이상인 제품을 선택하면 효용이 좋다
- 한알당 함량이 높아야 먹기 편하다
- 개별밀봉 포장한 제품이라면 변색 우려가 적다
- 인증마크와 신뢰도 높은 원료사를 선택하면 꽤 괜찮은 선택이 될 수 있다
- 같은 가격이면 rTG 오메가-3가 더 좋다
오메가3 제품 추천
위에서 언급한 유튜브영상들을 참조로 많이 추천하는 제품들을 정리해봤습니다. 순위가 아니라 좋은 제품들을 정리해놓은 것이니 본인이 판단해서 가격대 부담스럽지 않은 제품을 구매하시면 좋을 것 같습니다.
국내 오메가3 추천 제품
1)트루엔 알티지 오메가3
1알당 함량 1000mg의 rTG 오메가3 입니다. 원료도 알래스카 오메가3이며 순도 80%제품으로 개별포장되어 있습니다.
2)담백하루 오메가3
KD파마 초임계 추출법을 이용한 제품(rTG오메가-3)이며 1알당 함량이 1000mg입니다.
3)더리틀스 오메가3
1알당 함량 800mg의 rTG 오메가3입니다. 알래스카 원료 순도 80%, 산패방지 호일 포장 및 목넘김이 좋은 작은 사이즈가 장점입니다.
4)닥터체크 원퍼데이 맥스 알티지 오메가3
함량 1000mg, 순도 75% 개별포장된 제품입니다. CG리버 VIVO 오메가 원료로 비린내가 거의 안나는 rTG 오메가-3제품입니다.
해외 오메가3 추천 제품
1)스포츠리서치 오메가-3
가장 많은 곳에서 추천하는 제품인데요.
노르웨이 GC리버 오메가3 원료를 사용하였으며 비린내가 많이 안나는 제품 1알당 함량이 약 1000mg에 육박하기 때문에 함량이 높은 제품입니다.
단점으로는 가격대가 조금 높다를 들 수 있겠네요.
2)레이크에브뉴 오메가3 피쉬오일
1알에 함량이 약 1000mg에 가격대도 저렴한 제품으로 가격과 함량을 모두 챙긴 제품입니다.
3)나우푸드 울트라 오메가3-D
한달에 EPA+DHA 함량이 750mg에 900mg의 비타민 D가 함께 들어가 있는 제품으로 가격도 괜찮다
4)켈리포니아 골드 DHA 피쉬 오일
DHA가 700mg이나 들어있는데 가격이 많이 착하다
이렇게 오메가3 권장 섭취량과 추천제품 Top4 그리고 많은 분들이 궁금하실만한 오메가 3에 대한 대부분의 내용을 정리해봤습니다.
해당 컨텐츠를 작성하는데, 제법 오랜시간이 걸린 만큼 이 글을 읽으시는 분들께 조금이나마 도움이 되었으면 좋겠습니다.