식이섬유 하루 권장량 및 과다 섭취 시 부작용 총 정리!
건강한 다이어트를 원하시는 분들이 식이섬유를 많이 드시는데요.
오늘은 식이섬유 하루 권장량 및 과다 섭취 시 부작용 등 식이섬유에 상세히 소개해드리겠습니다. 특히 식이섬유를 많이 섭취하시는 분들은 해당 글을 꼭 끝까지 읽어주시기 바랍니다.
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식이섬유란
식이섬유는 식물성 식품에 풍부하게 함유되어 있는 영양소로 건강에도 많은 도움을 줍니다.
소화가 어려워 소장에서 대부분 흡수되지 않고, 변하면서 건강에 도움을 주는 섬유질을 말합니다.
이러한 섬유질은 우리 몸에 필요한 영양소를 흡수하고 소화하는 과정을 원활하게 돕습니다.
뿐만 아니라 콜레스테롤 감소, 체중 조절, 혈당 조절 등에 도움을 주기 때문에 다이어트 식품,보조제 등에는빠지지 않는 영양소이기도 합니다.
식이섬유 효능
식이섬유의 효능으로는 여러가지가 있지만 대표적인 5가지 효능만 소개해드리겠습니다.
소화촉진
식이섬유는 변비를 예방하고 장 건강을 촉진시켜줍니다.
소화를 돕기 때문에 변비 있으신 분들의 경우 식이섬유를 많이 섭취하시죠.
체중관리에 도움
또한 식이섬유는 음식물의 부피를 증가시켜 포만감을 유지하게 되우며, 칼로리 흡수를 조절하여 체중 관리에 도움이 될 수 있습니다.
혈당 조절에 도움
혈당 상승을 완화시키고, 인슐린 반응을 조절하는 등 당노병의 위험을 감소시키는데 도움을 줍니다.
콜레스테롤 감소에 효과적
콜레스테롤을 감소시켜줌으로써 심혈관 질환의 위험을 예방하는데 효과적인 역할을 합니다.
대사건강 지원
식이섬유를 잘 섭취하시면 대사활동이 원활해지기 때문에 건강을 지키는데 좋습니다.
식이섬유 하루권장량
건강한 성인의 경우 식이섬유 하루 섭취 권장량은 25g~30g이라고 합니다.
그리고 미국은 남성 35g, 여성은 25g으로 남성의 권장량이 더 많은데요.
하지만 대부분 분들이 이 권장량만큼 식이섬유를 섭취하지 못하고 있답니다.
식이섬유만 잘챙겨드셔도 건강을 유지하는데 많은 도움을 준답니다.
아래에서는 식이섬유가 많이 들어있는 음식, 섭취방법, 음식으로 식이섬유를 권장량까지 섭취하시기 힘드신 분들을 위해 식이섬유 보충제를 추천해드리겠습니다.
식이섬유가 많이 들어 있는 음식
식이섬유는 곡물 및 과일 견과류에 많이 들어 있는데요. 대표적인 몇가지 제품만 소개해드리겠습니다.
- 곡물류 : 귀리, 보리, 현미, 깨
- 과일 및 채소 : 사과, 배, 당근, 브로콜리, 시큼치
- 견과류 : 아몬드, 호두, 땅콩
식이섬유 과다 섭취 시 부작용
식이섬유를 권장량까지 섭취하시는 분들이 많이 없기 때문에 과다 섭취하는 분들은 거의 없지만, 과다섭취 시 부작용을 살펴보겠습니다.
어떤 음식이든 그렇지만 식이섬유 역시 과다 섭취 시 문제가 발생할 수 있습니다.
특히나 소화계 문제가 발생할 수 있는데, 과다한 섭취로 인해 복부팽만, 가스 생성, 설사 등의 증상이 생길 수 있습니다.
식이섬유를 섭취하는 좋은 방법
- 아침 식사로 곡물 시리얼이나 오트밀과 과일로 섭취
- 간식으로 과일이나 견과류 섭취
- 식사에 샐러드를 포함시켜서 섭취
- 국수나 쌀밥 대신 현미밥 등 곡물로 섭취
이렇게 식이섬유를 잘만 섭취하셔도 건강을 지키는데 큰 도움이 되는 만큼 꾸준히 섭취해보시면 좋을 것 같습니다.
식이섬유 보충제
이렇게 식이섬유를 음식으로 꾸준히 섭취하기 힘드신 분들을 위해 식이섬유 보충제도 많이 나오는데요.
특히 식이섬유보충제는 변비환자들에게 효과적이며, 장 디톡스에 탁월하기 때문에 변비로 인해 고생하시는 분이라면 식이섬유를 음식 또는 보충제로 꾸준히 섭취해보시는 것도 좋으실 것 같습니다.
식이섬유 보충제 추천
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식이 섬유도 과다섭취 시 부작용이 발생할 수 있지만, 과다 섭취라고 할 정도로 많이 섭취하기엔 쉽지 않고, 크게 위험한 부작용이 있는 것은 아니기 때문에, 나름대로 기준을 잡고, 계획적으로 섭취하시다가, 복통이나 소화에 문제가 생긴다면, 섭취량을 줄이시는 것을 추천드립니다.
그럼 여기까지입니다.
나름대로 여러가지 영상과 글을 보면서 정리한 만큼 식이섬유에 대한 궁금증이 잘 해결되셨으면 좋겠습니다.