혈압 잴 때 낮추는 간단한 방법

대한고혈압학회에 따르면 우리나라 인구 열 명 중 두 명이 고혈압을 앓고 있는 것으로 알려져 있습니다.

고혈압은 각종 심뇌혈관 질환 위험을 높이기에, 정상 수치일 때부터 예방하는 것이 중요합니다.

이번 글에서는 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 간단한 방법들에 대해 알아보겠습니다.

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혈압 낮게 나오는 자세

혈압 측정 시, 앉은 자세나 누운 자세가 가장 정확하며, 서 있는 자세는 혈압이 가장 높게 나옵니다.

특히 고혈압 환자는 앉은 자세 또는 누운 자세로 측정하는 것이 좋습니다.

혈압을 낮추는 데는 건강한 식습관, 규칙적인 운동, 충분한 수면 등이 중요하며, 종아리 주무르기, 두 손 꽉 쥐기, 짧은 낮잠 등도 도움이 됩니다.

혈압 측정 전에는 30분 동안 안정을 취해야 합니다.

이는 운동, 흡연, 커피, 술과 같은 요소들이 혈압을 일시적으로 상승시킬 수 있기 때문입니다.

측정은 앉은 자세로 이루어져야 하며, 서서 측정하게 되면 혈압이 높게 측정될 수 있습니다.

또한 측정할 팔을 심장 높이에 맞춰야 하는데, 팔이 심장보다 낮으면 혈압이 낮게 측정될 수 있습니다.

팔은 편안하게 뻗어 있어야 하며, 팔을 꼬거나 몸에 붙이면 혈압이 높게 측정될 수 있습니다.

측정하는 동안에는 말을 하거나 움직이지 않아야 합니다.

마지막으로, 혈압은 시간에 따라 변동이 있을 수 있으므로, 측정은 2회 이상 반복하여 평균치를 기록하는 것이 좋습니다.

수면 시간 동안 혈압이 가장 낮게 유지되며, 이는 기상과 함께 아침에 혈압이 상승하기 시작합니다.

그리고 낮 동안, 대략 아침 10시부터 오후 6시까지 혈압이 상승된 상태를 유지합니다.

그 후 오후 6시에서 8시 사이에 혈압이 서서히 감소하기 시작하며, 자정부터 새벽 3시 사이에 혈압이 최저점을 형성합니다.

아침에 일어나면 2시간 동안 혈압이 가장 높아지는데, 이를 ‘아침 고혈압’이라고 합니다.

아침 고혈압은 심장이나 뇌에 문제를 일으킬 수 있습니다.

밤에는 일반적으로 혈압이 떨어지지만, 일부 사람들은 혈압이 떨어지지 않거나 오히려 증가합니다.

이를 ‘밤 혈압 상승’이라고 합니다. 밤 혈압이 높아지면 심장이나 뇌에 문제가 생길 수 있습니다.

혈압은 하루 종일 변동하므로, 측정 시간을 정해야 합니다. 고혈압이 있는 사람들에게는 아침에 일어나서 2시간 이내에 혈압을 측정하여 ‘아침 고혈압’인지 확인하는 것이 좋습니다.

혈압 측정 시 호흡이 중요합니다.

불규칙하거나 얕은 호흡은 측정 결과에 영향을 미치며, 스트레스는 혈압을 상승시킵니다.

따라서, 측정 전 5분 동안 휴식을 취하고, 측정 중 깊고 규칙적인 호흡을 유지하며, 측정 후 1분간 휴식을 취하는 것이 추천됩니다.

특히 고혈압 환자의 경우 호흡 조절이 중요하며, ‘밀당 호흡법’을 활용하면 혈압을 낮추고 스트레스를 완화할 수 있습니다.