아르기닌 부작용과 보충제 추천 3가지 – 이런분들은 먹지마세요
오늘은 아르기닌 부작용에 대해서 이야기해보려고 합니다. 운동을 하시는 분들 중 아르기닌을 꾸준히 챙겨드시는 분들이 계시는데요.
하지만 아르기닌 부작용에 대해서는 잘 모르시는 분들이 많고, 또한 아르기닌을 먹으면 안되는 분들이 있습니다.
오늘은 아르기닌에 대한 기본적인 정보들과 부작용, 드시면 안되는 분들 등 전체적으로 많이 찾는 정보들에 대해서 소개해드리겠습니다.
참조한 유튜브영상
- 37만 유튜버 리틀약사 – 아르기닌을 먹으면 안되는 분들
- 23만 유튜버 닥터대니 – 아르기닌 잘못먹다가 세포가 모두 죽습니다
- 163만 유튜버 약이야기 – 아르기닌 당장 섭취중단하셔야하는 분
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아르기닌 이란
아르기닌이란 아미노산 중 하나입니다.
산화질소와 스페르민, 오르틴 등 여러대사물질의 전구체가 되는 아미노산의 하나입니다.
혈관 건강에 좋고, 활성산소를 제거하고 배출하는데 주된 역할을 합니다. 또한 노화 방지와 운동대사량 개선, 불안감소 등에 효과적이기 때문에 운동하시는 분들 중 아르기닌을 꾸준히 챙겨드시는 분들이 많이 늘어나고 있습니다.
최근에는 다양한 아르기닌 영양제 광고도 눈에 띕니다.
아르기닌 효과
다양한 효과가 있지만 주효 효과는 아래와 같습니다.
- 혈류촉진
- 성장호르몬 분비 증진
- 면역력 강화
- 혈압 조절
- 운동 능력 향상
아르기닌 하루 권장량, 섭취량
하루 권장량 3,000mg ~ 6,000mg
적극적으로 섭취한다면 하루에 6,000mg ~ 20,000mg까지 섭취하셔도 안전하다고 합니다만 너무 많이 섭취하는 것은 독이 될 수 있는 만큼 9,000mg 이상은 주의하시는 것이 좋을 것 같습니다.
아르기닌은 식품에 많이 함유되어 있기 때문에 식품으로도 충분히 섭취하시면 좋지만 균형적인 식사를 하시기 힘드신 분들이라면 아르기닌 보충제를 통해 섭취해주시는 것도 좋을 수 있습니다.
아르기닌 주의사항
- 라이신 결핍으로 포진 악화 및 탈모 유발 – 장기간 섭취하시게 되면 라이신을 추가로 같이 섭취해주실 필요가 있습니다
- 혈압 저하로 인한 어지러움 및 두통 유발
- 위장장애가 빈번한 편
아르기닌 보충제 섭취 시 타이밍, 먹는 방법
아르기닌은 혈행을 개선시켜주기 때문에 운동 30분 ~ 1시간 전에 섭취하시는 것이 가장 좋은 효과를 발휘할 수 있습니다.
운동하는 날이 아니라면 원활한 흡수를 위해 공복에 섭취해주시는 것이 가장 좋습니다.
즉 아침 공복상태에 드시거나 운동을 즐기시는 분이라면 운동 30분 ~ 1시간에 전에 먹자 정도로 정리하면 좋을 것 같습니다.
아르기닌 부작용, 과다섭취 시
아르기닌은 미국FDA에서 GRAS 등급을 받을정도로 안전하다고 할 수 있습니다.
큰 부작용이 없고 안전한 하지 과도 섭취시 부작용이 발생할 수 있습니다.
- 위장 장애
- 알레르기 반응
- 낮은 혈압
- 뇌파 활성 증가
미국FDA GRAS란?
GRAS는 미국 FDA가 안전하다고 검증된 첨가물 목록을 말합니다. 이 미국FDA GRAS에서 아르기닌은 S등급을 받았습니다.
아르기닌 드시면 안되는 분들
- 암환자 또는 항암치료 휴악기 환자
- 심근경색이 있거나 관상동맥질환이 있는 환자
- 갑성선 저하 항진증 환자
- 류마티스 관절염 환자
- 뇌 면역질환 환자
그 밖에도 본인이 약을 섭취하고 있거나 치료를 받고 계시는 분이라면 전문가의 상담을 받아보시기 바랍니다.
아르기닌에 많이 든 음식
해산물
전복, 문어, 홍합 게 등의 해산물에 아르기닌이 풍부하게 들어있습니다.
육류
소고기, 돼지고기, 닭고기 등 육류에도 풍부하게 함유되어 있는데, 특히 양지살, 허리구이, 등심 등이 더 높은 함량을 가지고 있습니다.
견과류
아몬드, 호두, 피스타치오, 땅콩 등 견과류에도 아르기닌이 풍부합니다.
콩류
콩, 두부, 녹두, 인삼 등의 콩류에도 아르기닌이 많습니다.
해바라기 씨앗
해바라기 씨앗에는 많은 아르기닌이 함유되어 있습니다
아르기닌 보충제 고르는 방법
아르기닌 보충제 고르는 방법과 추천 제품은 163만 유튜버 약이야기님의 아르기닌 최고 제품 영상(유료광고 X)을 참조하였습니다.
아르기닌 보충제는 크게보면 3가지 형태로 분류할 수 있습니다.
자유형 아르기닌
음식 자연유래 형태로 냄새나 맛이 별로고, 흡수율이 별로 안좋으며 가장 저렴합니다.
아르기닌 염산염
가장 무난한 흡수율과 쓴맛이 있긴 하지만 먹을만 합니다. 가성비도 적당한 편이라 가장 보편적인 아르기닌 보충제입니다.
아르기닌 알파케토글루타레이트(AAKG)
우리 에너지를 만드는 TCA사이클 구성요소로 들어가 있는 성분입니다. 에너지나 피로 활력 지구력을 개선하는데 가장 효과적입니다.
가장 흡수률이 좋고 안정적이라고 합니다.
아르기닌 추천제품
나우푸드 아르기닌 1000mg
가성비 좋은 무난한 제품 하루 세번 공복시에 섭취하시면 됩니다.
닥터스 베스트 아르기닌 파우더
가루형 제품인데, 고용량 제품을 찾는 분들이 물이나 주스에 많이 타드십니다. 아르기닌 염산염 형태의 제품입니다.
운동을 즐기시는 분들이 많이 먹는 타입이기도 합니다.
자오루 아르기닌 오르니틴
아르기닌 뿐만아니라 오르니틴까지 함께 섭취할 수 있는 제품으로 최대 1일 3회 공복 시 2알로 섭취하시면 됩니다.
오르니틴이란?
오르니틴은 치유와 조직 복구를 촉진시키는데 도움을 주는 성분입니다.
이렇게 해당 글에서는 아르기닌의 부작용 및 많은 분들이 궁금해하실 만한 아르기닌보충제에 대한 이야기들을 다뤄봤습니다.
해당 글을 작성하는데 유튜브부터, 여러가지 전문적인 글들을 참조하여 최대한 신뢰도 있게 작성하려고 노력한 만큼, 많은 분들의 궁금증을 해결하는데, 조금이나마 해당 글이 도움이 되었으면 합니다.